27-06-2017

С приходом летнего сезона, когда температура воздуха за окном поднимается до 30 градусов и выше, жидкость, так необходимая нашему организму, выходит из него в рекордно короткие сроки, что грозит обезвоживанием. Наша сердечнососудистая система в жару испытывает усиленные нагрузки. Внеся коррективы в свой режим принятия жидкости и в свое привычное поведение, вы сможете избежать обезвоживания организма.

Тридцатиградусная жара – настоящее испытание даже для здорового человека. Для больных же людей перенести летний зной намного сложнее, ведь при таких температурах организм испытывает немалый стресс. Очень часто бывает, что в жаркий период обостряются хронические заболевания, и связано это с тем, что при воздействии высоких температур наш иммунитет снижается.

Потеря жидкости с дыханием и через кожу (выделение пота) в солнечный день ведет к обезвоживанию. Потому очень важно своевременно восполнять запасы воды в организме.Помимо жидкости, выводится большое количество минеральных веществ.

Чтобы организм не находился в дефиците, важно употреблять воду со щелочным составом, которая позволит привести водно-солевой баланс в норму. Для таких целей прекрасно подходит минеральная вода, или же можете использовать воду с добавлением соли и кислоты. К половине литра воды добавьте две щепотки соли и чайную ложку сока лимона. Вместо лимонного сока можете использовать яблочный уксус или белое сухое вино. Так же отлично помогают утолить жажду несладкие ягодные морсы, компоты и зеленый чай.

Ежедневное количество жидкости, необходимое для нормального функционирования всего организма, выбирается из расчета 20-40 мл воды на килограмм веса.

Пейте воду как можно чаще небольшими количествами. Не стоит дожидаться появления чувства жажды, так как если вам сильно хочется пить – это знак того, что внутренние органы уже подвержены обезвоживанию. Собираясь выходить из дома в жаркий день, обязательно положите в сумку бутылку питьевой воды.

Если в этот день вам предстоит тренировка, пейте до начала физических нагрузок, во время и после них.

Ограничьте количество потребляемых напитков, содержащих кофеин и алкоголь, а лучше и вовсе откажитесь от них, так как пиво, кофе и другие подобные напитки лишь усиливают обезвоживание организма. Откажитесь также от газировок и сладких напитков в пользу ягодных морсов и зеленого чая.

Вы наверно заметили, что в жару не хочется употреблять тяжелую пищу. Смело налегайте на сочные фрукты и овощи, такие как: огурцы, помидоры, арбузы, грейпфруты и апельсины. Помимо высокого содержания жидкости в таких продуктах, они богаты витаминами и минеральными солями.

Борьба с обезвоживанием. Советы специалистов

1. Для лета выбирайте одежду свободного кроя, желательно из натуральных тканей. Так как обтягивающая синтетическая одежда будет лишь стеснять движения и способствовать излишнему потоотделению. Такие аксессуары как ремни и галстуки лучше оставить до более прохладных погодных условий.
2. Маскирующая косметика с тяжелой плотной текстурой затрудняет возможность коже дышать. Поэтому для дневного летнего макияжа ее лучше не использовать, обратите свое внимание на легкие пудры и минеральную косметику. По возможности вообще откажитесь от использования тональных основ в пользу свежести и натуральности.
3. Ваше летнее меню должно быть богато фруктами, овощами и зеленью. Сократите количество употребляемого мяса и острой тяжелой пищи, так как на ее переваривание организм затрачивает большое количество энергии. Как уже говорилось, потребляйте больше жидкости без сахара.
4. Тяжелые физические нагрузки сведите к минимуму. Если же вы продолжаете посещать тренировки в летний период, пейте больше воды. При занятии фитнесом уделите особое внимание упражнениям, направленным на обогащение кислородом всего организма. Это могут быть специальные дыхательные упражнения, йога, аэробика.

Как справляться с обезвоживанием на рабочем месте

Если в вашем офисе нет увлажнителя воздуха, приобретите пульверизатор и опрыскивайте им пространство вокруг себя. Это позволит вашей коже и слизистой носа и горла оставаться увлажненными.

• Выпивайте по 100 мл воды каждые полчаса. Или же поставьте рядом с собой стакан воды и каждый раз, как на него посмотрите, делайте по глотку.
• На рабочем столе поставьте емкость с водой (это может быть небольшой аквариум). Таким образом, испаряющаяся жидкость будет увлажнять воздух вокруг.
• По возможности чаще отлучайтесь в туалетную комнату, чтобы умыться и обтереть водой руки.
• Если есть возможность, наденьте на плечи мокрый платок или шарфик.
• Каждые два часа старайтесь менять свое положение на лежачее на несколько минут, таким образом вы снизите давление на кровеносные сосуды.