Экстренная психологическая
помощь «телефон доверия»
тел. +375 (225) 72-52-38
15 августа - день здорового питания |
Задумайтесь о здоровом питании - это выгодно!
2 основных принципа: их соблюдение - неотъемлемая часть здорового образа жизни! Принцип 1: Энергетический баланс: Первый принцип здорового питания - это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей и энергией, которую он тратит. Калорийность пищи определяется ее составом - т.е. соотношением содержания белков, жиров и углеводов. Калорийность продукта можно определить двумя способами - прочитать информацию на этикетке или подсчитать самостоятельно. Масса тела - главный индикатор энергетического баланса. А вот вычислить самостоятельно количество калорий, нужное для работы организма - задача сложная. Энергетические потребности зависят от Вашего роста, веса, возраста, пола, рода деятельности и общей физической активности. Но и этих сведений достаточно лишь для примерной оценки, ведь каждый организм индивидуален. Однако Ваше тело - очень чувствительная система, реагирующая на любое изменение. Главной реакцией на недостаток или избыток поступающей энергии станет изменение его массы. Оценить, в норме ли Ваш вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы посчитать ИМТ, нужно свой вес в килограммах разделить на квадрат своего роста в метрах: ИМТ = масса тела, кг/рост2, м ! Если значение Вашего ИМТ от 18.5 до 25, то вес в норме, значит Вы потребляете достаточно калорий. ! ИМТ меньше 18.5 говорит о дефиците массы тела. Это может привести к истощению организма и нарушению работы всех органов. ! ИМТ от 25 до 30 - признак обладателей лишнего веса. Необходимо срочно уменьшить порции и повысить физическую активность, иначе Вам грозит ожирение. Принцип 2: Второй принцип здорового питания - химический состав суточного рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в биологически активных веществах: витаминах и минералах. Эти вещества организм человека не может вырабатывать самостоятельно и запасать впрок, именно поэтому витамины и минералы человек должен получать с пищей каждый день. Разные активные вещества содержатся в разных группах продуктов. Так, например, кальций и витамин D содержатся в молоке, витамин В12 - в молоке и мясе, витамин С - только в овощах и фруктах, витамин РР - в мясе, бобах и крупах. Отказ от какой либо группы продуктов или однообразное питание может привести к недостатку тех или иных микронутриентов. Чего и сколько должно быть в Вашем ежедневном рационе:
10 шагов к здоровому питанию: 1.ВНЕСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ в свой рацион. Добавьте больше фруктов и овощей - это лучший способ позаботиться о своем здоровье. Для достижения максимального эффекта нужно есть фрукты и овощи всех цветов радуги. 2.СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ своего ТЕЛА, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и количества физической активности. 3.СОКРАТИТЕ ПОРЦИИ, увеличив число приемов пищи до 4-5 и более. 4.СТАРАЙТЕСЬ ЕСТЬ МЕДЛЕННО, тчательно пережевывайте пищу, не перекусывайте на ходу. 5.НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ СРАЗУ от какого либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно. 6.ЕШЬТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ продуктов, богатых клетчаткой - свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы. 7.СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ. 8.ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ сахара и соли. 9.ИСКЛЮЧИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ алкогольных напитков. 10.Изучайте состав продуктов. Вы есть то, что Вы едите. Питайтесь правильно и будьте здоровы! Учреждение здравоохранения ´Бобруйская центральная больница´ иcтoчник: УЗ ´Бобруйская центральная больница´ |
Copyright (c) 2024 УЗ “Бобруйский межрайонный онкологический диспансер”